国内运动研究新发现 喝冰饮竟有助耐力增强

(图/取自网路)

路跑盛行，一般民众认知都认为运动不能喝冰饮，补充水分只能喝温水，不过根据国内研究发现，若在运动前半小时摄取550至600cc冰沙，将可延缓人体体能到达临界点，亦即有助长跑、骑单车的耐力表现。

国人运动风气增加，有人夯路跑，或是骑单车，但往往体力不支，未能达到目标，因此对于习惯上也非常讲究，且认为运动不该喝冰冷饮品，这样对身体不好，但学者研究证实若想提升表现，摄取冰饮可以预冷处理，应在运动前或运动中摄取冰饮，运动中可喝摄氏4度冰水，最理想每小时喝1到1.26公升，或运动前半小时内摄取550至600C.C.、摄氏1.4度至0.1度冰沙，预冷可先降低核心温度，如此可延缓体能到达临界点，有助长跑、骑单车耐力。除此之外，医师提醒运动前、中、后都要补充水分，喝冰饮可能较适用强调耐力的运动，如果从事低强度活动则无需摄取。

(图/取自网路)

学者表示，在运动前喝冰沙，预先降低核心温度，减轻血管压力，就能强化耐力。匯集文献发现，运动后核心温度大概会到40度，人会倦怠，先喝冰沙可先降低核心温度，像是先从摄氏37度降到摄氏36度，就可扩大到摄氏40度临界点前的空间，促进运动耐力。但特别注意，冰沙只能运动前，万一运动中喝，温度太低，可能让血压上升过头，心脏无法承受。医师认同可能有其原理，但也提醒，运动前中后，喝25度的水最刚好，除非像是马拉松，比的是耐力，单车，急须突破极限，下次不妨可以尝试冰沙理论。

另外根据报导，台湾师范大学运动竞技系教授郑景峰发现到该研究，人类运动多在体内核心温度达40℃时感觉疲倦，若预冷降低核心温度到36℃，便可延缓体能到达临界点，将有助长跑、骑单车的耐力表现。该研究成果日前刊载于《运动生理暨体能学报》。

【101创业大小事／整理报导】

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