下班后黄金３小时 你是虫还是龙

图 / 取自网路

下班后，你都在做什么？看电视、上网、吃饭、睡觉？或是把公事带回家，继续加班？对于这样的生活，你觉得满意吗？

在你回答之前，先来看看别人的下班生活吧!

晚上8点半，担任赛斯身心灵诊所药师兼院长特助的林娉如，正亲切地和访客聊着如何让身心灵维持不老状态。继而谈到人的年纪愈大，不表示体力愈差，80岁的人也可以表现得像18岁一样有朝气与活力。

此时的林娉如，说说笑笑，就跟一般上班族没什么两样。到了9点，她边聊边拿起背包离开办公室，跳上计程车，来到了一家健身中心。10分钟后，她已换上黑色运动背心与短裤，戴起红色拳击手套，站到练习场中，开始与教练进行一对一的练习。

「砰！砰！砰！」的拳头打在教练的护具上，侧踢、闪躲、再攻击，此时的林娉如，眼神露出凌厉杀气，跟40分钟前的她，简直判若两人。

结束第一回合的练习，林娉如汗流夹背，一边喘气、一边大唿：「痛快！」

这是林娉如从今年初开始学习的运动：散打搏击。原本只是想改善身体过敏的毛病，没想到愈练愈起劲，索性报名参加5月举行的阳明盃散打搏击锦标赛。面对多为20岁出头的对手，1977年次的她竟拿下了女子组48公斤级第2名的成绩。

接着，再来看看另一位。是生化博士，也是鸟博士

在台湾微脂体公司担任研发部协理的曾云龙，每到假日，一定会到关渡报到，从事他最喜欢的赏鸟活动并兼任解说员。

谈起赏鸟，曾云龙浑身散发着热情，手机一拿出来，里头满满都是他拍摄的鸟类照片。赏鸟带给他莫大快乐，「如果看到原本不预期会看到的鸟，那种偶遇的喜悦，就好像突然中乐透一样，」他形容。

因为对赏鸟的喜爱，曾云龙下班后会钻研鸟类相关知识，十足是赏鸟达人。现在，他只要一听鸟叫声，或远远看到鸟飞过，就可以判断出是什么鸟，身旁民众对他的功力往往惊嘆连连。「在公司，我是生化博士，但在外面，我就是鸟博士，」曾云龙笑着说。

不管是林娉如或曾云龙，都给人年轻、开朗、有自信的印象。除了工作领域外，他们在业余活动中所展现的面貌，令人惊艳。你很容易就看得出来，他们的生活一定既丰富又有意义。

只是，这种令人直觉发出「怎么可能做得到」、「哪来的时间」等疑惑的阳光生活，到底是怎么来的？

答案是：从你下班后的时间开始。相不相信？只要好好把握下班后3小时的黄金时间，你就可以做到很多意想不到的事。你的工作压力会变小、人缘会变好、人生满意度倍增，甚至，连财富也会增加！

为什么是3小时？美国着名心理学家契克森特米海伊（以下简称契氏）（Mihaly Csikszentmihalyi）在《生命的心流》一书中指出，扣掉为求生存而做的「生产类活动」（如工作赚钱）以及为了保持身体机能而产生的「维持类活动」（如吃饭、睡觉、休息）后，一个人一天可以从事「休闲类活动」（如发展嗜好、运动、学习）的时间约只剩下6小时。

减少被动式休闲，增加主动式休闲

看起来不少，不过，相信没什么人可以完全填满这6小时。扣掉早晨时光，多数人真正可以运用的下班后休闲时间，合理推断大约是3小时左右。

基本上，工作与吃饭睡觉是固定的时间支出，你可以更动的幅度微乎其微。因此，如果你想在工作之余，拥有更美好的人生，达成更多理想与目标，唯一的办法就是善用这下班后的黄金3小时。契氏明白点出：「每日生活的总和究竟是一团涂鸦，还是艺术之作，就看我们决定做什么，以及如何去做。」

下班后做什么因人而异，但有一个原则可以参考，那就是：减少「被动式休闲」，增加「主动式休闲」。

所谓「被动式休闲」是指松散、消极的休闲活动，如看电视、聊八卦等。这类活动不会带来焦虑，也不太需要动脑筋，因此，多数人喜欢以此打发时间。至于「主动式休闲」，主要是指专注、积极从事的活动，如嗜好、运动、弹奏乐器等。

「主动式休闲」虽然比较费神，但所创造出的乐趣却远高于「被动式休闲」，也更容易让人感到快乐。

基本上，两种休闲方式并不互斥，多数人对两者都有需求，关键在于「比重」。如果你减少在沙发上当马铃薯的时间，以积极态度经营下班后的人生，你的时间会变得更有价值，好处也会多到让你赞嘆不已。

开启「心流经验」，幸福、满足又纾压，开发有意义的下班后生活，可以为你创造「心流经验」（Experience of Flow）。这是由契氏所提出的理论，意思是指当你全神贯注于某一件事情时，会引发快乐、满足与幸福的感受。

值得注意的是，引起心流经验的活动必须具有一定的挑战性，并且与自身拥有的技术旗鼓相当，例如写作、滑雪、打桥牌、设计电脑程式、跳舞或读一本好书等。

以林娉如为例，为了参加比赛，她有一阵子下班后几乎过着运动员的生活，又要体能训练，又要重量训练，还要断食、节食。然而，当她在做这些事情时，内心却有种莫名的感动：「就是那种细胞被运用出来的开心感觉。」她接着说道：「我一边跑还一边跟我的细胞讲，妳要记得，妳现在就跟18岁时一样年轻、健康。」

专心投入一件事情，除了让人快乐、感受到心流经验外，还可以适度转移焦点，大幅降低工作压力。

曾云龙就表示，赏鸟、找鸟时需要非常专注，「你根本不会再想工作上的事，压力自然而然就释放掉了。」他说：「我压力大时，就会想赶快抽离当下的状态，去做我喜欢的事。」

另一方面，利用下班后培养嗜好、运动或开发第二专长，也会为你创造工作以外的成就感。

有效工时比长工时更重要

愈加班，才等于愈努力吗？事实上，愈是高效能企业，愈努力着手打破这种刻板印象与压力氛围。半导体业第一把交椅如台积电，率先把一週工时降低到50小时，去年营收照样成长，在晶圆代工市佔率达到48.8％，夺下世界第一。

2009年开始推动业务员「晚一小时上班」的信义房屋，则是别出心裁，在权衡市场、业绩与员工需求三者后，找出三赢方案。人力资源部执行协理黄郁仁解释，「其实10点前的客户来电并不多，不必全员stand-by。」将服务时间从早上9点稍微延后，对顾客没有太大影响，却能让向来必须24小时开着手机、随传随到的业务员，每天多享受一段晨光。

「有效工时比长工时更重要」除了部属确实休假与否，列入主管考绩的KPI（关键绩效指标）外，同时公司也提供各种让员工「smart工作」的教育训练，例如拜访商圈的行程规划。以目前休假落实度为100％的状况下，今年4～6月营收仍较去年同期成长约1成3，显然，乐活与绩效间，绝对是可以同时并进的。

从个人到企业，从国内到国外，如何经营有品质的工作外人生，已经是管理跟个人竞争力上的显学。在这样的风潮下，若你是虚掷光阴惯了的上班族，该如何踏出第一步？

在工作日里选定一天（週三是不错的选择），无论如何，就是要准时下班，去做你喜欢的事。等你感受到主动式休闲带来的愉悦后，接下来，你自然会有动力，用最有效率的方式完成工作，然后自在享受你的下班后人生。

最后，要克服的是你的惯性。开始改变时，必须推自己一下，建立新的工作节奏。等到它形成习惯，像滚轮般自己滚动后，一切就变得很自然了。而这一切的前提，就如岛田诚所言，启动下班后的人生，「你需要的不是钱，也不是时间，而是意志力！」

【101创业大小事/整理报导】

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