凸肚肚毁了比基尼! 5招1日平腹

(图片撷取自网路)

夏天你想到什么? 当然是阳光、沙滩、比基尼! 女孩们都知道，防晒只要勤劳涂涂抹抹就搞定了，但比基尼可是仰赖平日的身材维持呀! 尤其是对追求完美的爱美女性来说，总是想要「好还要更好、瘦还要更瘦」。如何让穿上比基尼的自己，看起来更纤细窈窕? 正妹大方公开身材急救妙招，只要认真执行一天，隔天就不用当小「腹」人啦!

1.远离产气的食物
虽说排气是正常的生理反应，但为了美美穿上比基尼，还是避免「胀气」的窘况发生吧。以下是5类容易产气的食物，在大秀身材的前一天，还是乖乖先别吃它们。

豆类和根茎类：豆类的寡糖和根茎类的多醣类不易被消化，摄取过量会容易产气。
十字花科的蔬菜：虽说多吃蔬菜不会胖且有益健康，但洋葱、高丽菜、花椰菜、青椒等十字花科蔬菜含硫，多吃不仅容易胀气，身体所排出的气体臭味还会特别明显。
牛奶：有乳糖不耐症的患者千万别尝试，连拿铁和鲜奶茶也要先避免，因肠道缺乏分解乳糖的酵素，会引起严重的腹胀和腹泻症状。
高脂肪食物：高油脂和高蛋白一起被消化时，容易产生氨气，也就是放屁会特别臭的意思。
有气的饮料：是不是喝了啤酒或汽水之后，整个肚子变超大超胀。

 

2.细嚼慢嚥防胀气
细嚼慢嚥可减轻消化器官的负担，且可延长进食时间、增加饱足感。所以，即使只是吃1根芹菜，也要分成7口，每口咬个20下。

3.促进排便的水果
现代人三餐外食，蔬果摄取得太少，越来越多人有便秘和腹胀的困扰。夏日盛产的火龙果含有丰富的膳食纤维和果胶，可促进肠胃蠕动，且甜度低、热量低，较不用担心糖分摄取过多导致的肥胖问题。上班族也可选择乳酸菌、益生菌等健康食品，方便食用还可帮助体内环保。

4.少油少咸和无糖
摄取太多盐分会使身体水肿，穿比基尼的前一天不要轻易挑战麻辣锅，吃麵也别把汤给喝完。真的很想喝饮料的话，无糖绿茶是个很好的选择，根据研究报告指出，运动前喝无糖绿茶，可加速燃脂17%。

5.运动可帮助消化
运动可提升代谢、帮助肠胃消化，最重要的是还能大量流汗，帮助身体排除多余的水分。【101创业大小事/整理报导】

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