肠保健康 医：只要五招

(图片取自网路)

根据资料统计，台湾人每年罹患大肠癌的人数超过一万人，直至今年已经是连续六年高居台湾癌症发生人数第一。医师指出，因国人大多喜好油炸及腌渍的食物，以及嗜肉的饮食习惯，导致于肠道的坏菌比好菌多，是造成大肠癌的主因，并建议，最好是天天五蔬果、保持好心情进食、适当补充好菌，以及养成规律的运动习惯、排便习惯，就能远离大肠癌的威胁。

但要如何才能肠保健康？医师提出日常生活中就可以做到的简单五个步骤。

1.每天至少摄取五项种类以上的蔬菜、水果，多摄取高纤食物，可有助于肠道清洁及排毒，并帮助好菌停留体内，可有效降低发生大肠癌的风险。

2.细嚼慢嚥，并于进食时保持良好心情，因为在用餐时自身的情绪会造成食物于体内的影响，进食要保持放松及愉悦的心情，尽量别误餐、暴饮暴食，避免消化不良。

3.多喝优酪乳，优酪乳是既能获得乳品营养素，又是补充好菌最便捷的方式，建议最好是饭后喝，并养成天天喝的习惯，几乎随时都是饮用时机。

4.养成规律运动的习惯，每周建议至少3次、每次逾30分钟、心跳要达130以上，依照运动333原则，不仅对肠道好，更对身体全面健康有帮助。

5.养成每天固定排便的习惯，除了养成良好的饮食、运动习惯外，每天要让肠胃养成固定排便习惯，避免毒素在肠道停留太久，就能「肠」命百岁。【101创业大小事/整理报导】

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