低头族 除视力易衰退肩颈也易早衰

科技发达，智慧型手机盛行，你也沦落为低头族了吗？长时间盯着手机看，不仅会造成视力衰退，肩颈疼痛、颈椎的问题也慢慢浮现，童综合医院医师表示，低头与驼背等错误姿势，还会造成慢性疼痛、头痛、压力症候群等后遗症，更会影响荷尔蒙的平衡，心肺功能也会逐渐降低。

低头族姿势要正确　运动要多做才能避免肩颈早衰

医师指出，若当人睡眠不足、肠胃状况不好，或是肌肉过度使用时，都会造成肌肉筋膜的的疲劳与无力，容易受伤，造成痠痛，一旦受伤后所造成的紧绷收缩，更易造成骨头错位，这都是低头族长发生的情况。

医师唿吁，低头族若长久滑手机而不警觉，将导致颈椎早衰，对往后的生活品质影响极大，为了自己的健康，生活上应该注意以下三点：

1）正确姿势
平时上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，下半身腰部挺直，若是坐姿，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2）适当运动
游泳、慢跑、登山等，这些运动都是全身性，两侧平衡、轻缓的运动，不会对于肌肉或骨骼产生过度的拉扯，能让身体自然放松恢復正常状况。另外，可特别针对肩颈、上肢进行轻松的拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

3）规律的生活
睡眠正常并注意保暖，枕头不宜太高或太低。饮食上多食用豆制品以及新鲜蔬菜、水果，以促进新陈代谢。

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