新春福来不发福，瘦肚3部曲

【图／魅丽杂志提供】

  
不管怎么努力，肚子还是一团肉？ 
脂肪怎么越来越难消了，是因为年纪大了吗？

捏捏自己的肚子，摸到软趴趴的脂肪，是不是心情很郁卒呢？想要甩掉肚子赘肉，只靠仰卧起坐、摇唿拉圈、扭骨盆运动、半身浴、或是集中锻鍊腹部肌肉也是没用的。说得狠一些，「局部瘦身」根本就是不可能的事，脂肪不是动哪里就集中燃烧哪里，肚子的肥油无法只靠「动一动」就能消除。

第一步：增加全身肌肉比例，提高基础代谢
人体燃烧脂肪的过程为，身体会视整体活动的需求量，将体脂肪转换为葡萄糖，透过血液运送到肌肉中分解，所消耗的脂肪不只有在「动的部位」，而是全身的体脂肪，「局部锻鍊」肌肉是无法达到「局部瘦身」的效果。

对腹部皮下脂肪较少的人而言，锻鍊腹部肌肉确实可以使腹部更加紧实，但对皮下脂肪较厚的人来说，仰卧起坐等运动是无法瘦肚子的，若有消除了一些皮下脂肪，也是因为在运动过程燃烧全身脂肪时，「顺便」消耗了局部脂肪的关係。

脂肪之所以难消除，是因为过去几十年来太少运动的关係，运动不足的空窗期越长，所造成肌肉量渐少和衰退是难以填补的，因此才会有这么多人将「运动却瘦不下来」归咎于年纪大的关係。想要重拾青春的肉体，一定要先锻鍊身体的大型肌肉，增加整体肌肉量、提升身体基础代谢率后，再进行有氧运动燃脂，饮食热量控制才是最后阶段。

第二步：持续有氧运动，才燃烧得到皮下脂肪
想要有效消耗肚子脂肪的方法，除了锻鍊身体的大肌群、提升身体基础代谢率，还要搭配定期的慢跑、快走、舞蹈等有氧运动，大量燃烧脂肪。

【图／魅丽杂志提供】

文章出处：魅丽杂志101/期 2016/2/01

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