每天都觉得累？14种健康杀手报你知

(图片取自网路)

一定很多人都有这样的经验，每天起床后总觉得自己筋疲力尽，没有工作的动力。除了睡眠因素的影响外，平时的饮食和生活习惯也是关键因素。美国平面媒体根据专家的建议，整理出14种伤害健康、消耗体力的坏习惯，快跟着以下项目，检查自己中了那些吧!

1.不运动：

如果因为觉得累而不去运动，其实更会造成反效果。根据研究，每星期有3天的时间、每次运动20分钟，较不容易感到疲劳，而且6星期后依然觉得精神饱满。运动可以让心血管系统运作得更有效率，将氧气和营养素传送给肌肉组织。所以，当你感到体力不济时，更应该起身运动。

2.水喝得不够多：

如果体内水分不足，就会导致血量下降，血液变浓稠，进一步影响心脏的运作，降低运送氧气和营养素到肌肉组织与器官的速度。

3.铁质摄取不足：体内如果缺乏铁质，会容易感到疲倦、没精神、无法专注。如果摄取足够的铁质，就能降低贫血的风险。一般而言，瘦牛肉、坚果、深色蔬菜、蛋、花生油等，都含有丰富的铁质，同时可搭配富含维他命C的食物。

4.过度追求完美：完美主义的性格，往往会太过要求自己，而且超时工作。而且，完美主义倾向的人，常常设定过高的目标，很难达成，最终反而让自己不开心。

5.想法过于负面：如果做任何事情，都想到最坏的情况，只会让自己裹足不前，而且心理负担过大，感觉疲惫。

6.没有吃早餐的习惯：晚上睡觉时，你的身体仍在持续消耗能量，因此第二天起床后必须进食，才能补充接下来工作需要的能量。早餐最好选择含有全麦、蛋白质和健康脂肪的食物。

7.吃垃圾食物：含有大量糖分和单一碳水化合物的食物，会导致血糖飙高，如果血糖瞬间上升、又快速下降，无法维持稳定，便容易感到疲累。

8.不懂得拒绝：不要想着讨好所有人，对任何要求都来者不拒。你必须务实地衡量自己的时间和能力，对于无法负荷的要求，要勇敢地说「不」，否则只是在消耗自己。

9.杂乱的办公环境：办公环境太过杂乱，会让你无法专心，影响大脑处理资讯的能力。因此，每天结束工作后，不妨花几分钟的时间，整理一下桌面和办公环境，第二天进公司时，看到整齐的桌面，心情也会跟着变好。

10.放假时没有适当的休息：当你在休假时，仍忙着处理公司的事情，你的身体势必无法好好休息。放假时就该好好地放松，让身体和心理都能获得足够的休息。

11.睡前习惯喝酒：一开始，酒精会抑制中央神经系统，产生镇静的效果。但经过身体代谢后，却会导至肾上腺素升高，这就是为何睡前喝酒容易在半夜醒来的缘故。根据医师的建议，睡前3～4小时，就不要喝酒。

12.睡前使用3c商品：平板电脑、手机或笔电萤幕的背光会抑制褪黑激素，这是促使身体的生理时钟正常运作的荷尔蒙。因此，最好是在睡前一到两个小时，不要使用这些科技产品。

13.咖啡成瘾：如果每天喝咖啡超过3杯，就会影响正常睡眠，因为咖啡会阻断腺甘酸（Adenosine）的生成，妨碍睡眠。因此，医师建议，中午过后就不宜喝咖啡。

14.週末晚睡晚起：如此一来，星期日晚上便很难入睡，到了星期一早上，为了赶时间上班，结果是严重睡眠不足。如果精神不佳，可以在中午休息时间小睡20分钟补眠。【101创业大小事/整理报导】

免责声明：

部分图片、观点，来源于网际网路及其他网路平台，主要目的在于分享讯息，让更多人获得需要的资讯，其版权归原作者所有。如涉及侵权请告知，我们会在24小时内删除相关内容。