体重不减反增的7大原因

(图片取自网路)

减肥是许多人需要长期抗战的课题之一，有时明明运动节食样样来，体重却不见减少，在感觉沮丧之前先来看看以下罗列的七个体重不减反增的原因，再对于减肥方式进行调整吧！

1.过度有氧运动

有氧运动虽然可以减肥，但太过激烈有氧运动容易消耗太多肝醣，让血糖波动太快，容易食欲大增，如果长期持续下去，身体分泌更多肾上腺皮质固醇，会导致肌肉量降低，体重反而增加。

2.不健康饮食

不应该只对热量数字斤斤计较，而是应该少吃加工食品，多吃营养丰富的食物，才能让身体的代谢变好。若吃下太多升糖指数高的食物，代表血糖容易因摄取该食物而更快速飙高。如奶昔、甜点等就是升糖指数达一百的食物，身体可以快速吸收，很容易造成血糖快速上升，也是始终瘦不下来的原因之一。

3.肌肉增加

如果有持续运动并控制饮食的习惯，体重不降反增可能是肌肉量增加，代表变得结实。想要确认自己的肌肉量，应该要测量自己的体脂率及腰围，而不是只看体重数字。很多人怕流汗，想减肥却只愿意节食，变成体脂偏高，外观松垮，腹腔脂肪偏多的「泡芙人」。如果能增加身体的肌肉量，可提升静态时代谢率，进而增加能量消耗，一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的四分之一，肌肉增加在减肥的过程中并非坏事，同时，肌肉量愈多，体态也愈健美。

4.热量摄取增加

三十分钟的运动或许能让人消耗三百大卡，但运动完大吃大喝一样白忙一场。健康的食材如果吃太多，累积的热量也相当惊人，例如过量的坚果、饮料。

5.别期望体重快速下降

减重一段时间后，即使衣服更宽松了，但体重数字没什么改变，体重减轻需要时间，体重太过快速下降并不健康。

6.并未仔细观察自己的进食

减重者最好详细记录自己饮食与热量，方便了解吃下多少热量，毕竟有很多多余的热量，都是在无心中吃下的，而那些热量加起来超乎你的想像。

7.不正确的姿势

平常喜欢瘫坐在椅子、沙发上的人，通常看起来更臃肿，最好保持良好的坐姿与站姿，体态看起来会更匀称。

【101创业大小事/整理报导】

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