弄清楚 你是「苹果」还是「西洋梨」？

(图片取自网路)

谈论身材问题时，不时会听到「苹果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」，但你知道这两种身型的差异在哪吗？

腰臀比检测方式 

WHR（腰臀比）指数︰最小腰围÷ 最大臀围

WHR ＝ 0. 7 → 标准身材
WHR ＝ 0. 8（含）以上 → 苹果型身材
WHR ＝ 0. 6（含）以下 → 西洋梨型身材 

苹果型身材 

「总觉得肚子圆滚滚、胖唿唿，像个大气球般吗？」 

「只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝？」 

没错！苹果型身材的特徵就是「全身性肥胖」，其中又以「腰腹部」最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随着年龄增长逐渐形成鲔鱼肚。 

灭脂对策： 

拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的「有氧运动」开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。 

男生容易有「爆发力十足、续航力欠佳」的状况，别忘了提醒自己「消脂肪」是长期抗战，一定要有耐心！接着请逐步加入「肌力运动」，以腹部来说，可从「捲腹」开始，再延伸到「降腿」、「反捲腹」等等。 

女生则比较常遇到「有氧OK、肌力不足」的问题，锻鍊肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出「易瘦体质」喔！ 

西洋梨型身材 

「平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？ 」 

西洋梨型身材最大的特徵为「下半身肥胖」，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意！ 

灭脂对策： 

想远离西洋梨身材的纠缠，「肌力」和「有氧」 运动两者要交互进行，特别是能有效打击粗腿的肌力运动「深蹲」，更是一定要学起来的必杀技！

进一步还可尝试「弓箭步下蹲」等动作，锻鍊股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用「手持哑铃」的方式增加强度。 运动后别忘了确实伸展，适度拉筋有助于美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。 

此外，西洋梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。 

简单来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是「消脂增肌」，尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材，罹患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎！

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