每日多站3小时 一年甩肉3.6公斤

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有时候，减肥不一定得剧烈运动，想增加热量消耗，不妨少坐多站。每天多花三、四小时站着，一年下来估计可多消耗三万大卡，等于跑了十场马拉松。

很多人一整天坐着的时间比想像的多，英国切斯特大学（University of Chester）约翰·柏克利教授（Dr John Buckley）表示，很多人一天可以坐上十二小时，如果加上躺在床上七小时，等于每天十九小时的静态生活，而且，久坐的坏处连规律运动都没办法弥补。

有鑑于久坐习惯对身体健康带来的破坏，切斯特大学研究团队主张，不妨每天至少花三、四小时站着工作，一年下来等同跑了十场马拉松，站一小时比坐多消耗五十大卡，一整年下来高达三万卡，相当于3.6公斤的赘肉。

为了证实这个说法，约翰·柏克利教授找来十名自愿者，请他们连续一周每天工作时至少站三小时，发现他们饭后血糖降低得较快。久坐也常让血脂容易升高，站着时候心跳加快，自然能够加速新陈代谢，进而增加热量消耗。

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站着工作称不上是很新潮的观念，过去经典作家海明威、英国前首相邱吉尔都曾有站着工作的习惯，而邱吉尔、海明威、班杰明‧富兰克林都有特殊的桌子可供他们站着写作。

不过,站着时也要多加注意，假设如同专柜小姐穿着高跟鞋站一整天恐怕很容易伤害脚部。久坐、久站都会增加下肢静脉曲张的风险。预防的方法有避免长时间站、坐或双腿交叉过久、避免高温环境及穿紧身衣物或高跟鞋，搭配适度走路，勤作抬腿运动及拉筋，活络双腿血液；属于高危险群者若发现有静脉曲张，建议定期就医追踪检查。

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除此之外，长时间久立工作与久坐的姿势固定，也很容易造成腰痛、背痛以及肌力变差、疲劳。一旦腰痛，医师建议尽早就医检查，需要瞬间用力或长期久坐、久站，搬重物的工作都不利于嵴椎健康。

尤其民众在长途久坐飞行后，出现血栓的风险增加，建议不要一直坐着不动。心脏内科医师周玉兰提到，当下肢产生了深部静脉血栓栓塞，脱落的血栓容易造成左右肺动脉近端阻塞。

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