腰酸背痛 肌肉量不足惹的祸

（图／取自网路）

静态工作的上班族，更要注意运动训练，否则年纪轻轻就会提前老化。当肌肉少到无法支撑身体重量时，就容易腰痠背痛。而肌肉骨骼相辅相成，当肌肉愈常使用、拉扯，骨骼就会相对坚硬，不易罹患骨质疏松症。

一名三十多岁的金融业男主管 ，每天上班近十小时，进公司后几乎都坐着不动，数月前因腰痠背痛，连跑多家医院照X光，但并没有发现长骨刺或椎间盘突出，日前体检被检出肌耐力严重不足，才找到元兇。

专家说，肌耐力不足，无法负荷长时间的坐姿，易腰痠背痛。医师表示，一般人到四十岁后，肌肉量会以每十年降百分之八的速度递减，若平时缺运动，肌耐力会衰退得更快，还会增加摔倒、骨折等风险。

根据一项民间健检资料，30至50岁的青壮年族群中，有48%的人核心肌耐力不足。40岁之后，肌肉的质量逐年下降，每10年约下降8%。部立桃园医院骨科主治医师陈厚全说，人体的肌肉「用进废退」，愈使用会愈加强壮，除了自然老化，长期不运动、不训练肌肉，肌肉量就会愈来愈少。

最近门诊就观察许多莫名痠痛的上班族，不分男女，仰卧起坐完全做不起来，都因腹、背肌耐力不足所致。想要强化肌耐力，像是跑步、游泳、健走都是不错的选择。

另外，优质的蛋白质、氨基酸，是维持肌肉构造及促进肌肉合成的重要成分，常见的黑豆、黄豆、含膜花生、牛腱、秋刀鱼、鲑鱼、肉鱼、白虾、全鸡、糙米等食物，都含有丰富蛋白质，不过要提醒胆固醇过高、痛风的民众，补充蛋白质要特别注意种类。

【101创业大小事／整理报导】

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