每日3步骤 跟蝴蝶袖说掰掰！

(图片取自网路)

不管你是上班族，或许都有那种在电脑前一坐就好几个小时的经验，这样的经验换来的，就是全身血液循环不良，每天花十分钟，放松妳的肌肉吧！腰酸背痛、血液不循环及水肿等，这些症状看起来似乎没有什么立即性的危险，所以很容易被忽略。

首先，肌肉的僵硬，会连带引发睡眠的问题，不但让你不能睡得香、睡得沉，也会让你因循环不良造成脑部缺氧，精神无法集中，思考也无法太清晰……这么严重的后果，你可能没有想过吧？

别担心，这里提供两个瑜珈延展出来的柔软肩颈肌肉的动作，真的可以让你在长时间的疲累之后，得到瞬间的舒畅，同时脑部也能得到暂时的休息。

告别蝴蝶袖，只要3步骤

「告别蝴蝶袖」，这个动作可顺带修饰手臂蝴蝶袖的部位，让手臂的线条更加修长喔！

1.吸气与吐气。双脚打开与肩平行，吸气吐气慢慢调整唿吸作三次。

2.双手合十往上提。双手向后手指合十，吸气手慢慢往上提，肩膀打开并将兇步往前推，手继续尽量往上提，力道往后拉，停留空中约10秒左右。

3.双手平放两侧。手慢慢放下配合慢慢吐气，手停放在身体两侧，提气唿吸，再作一次，反覆约做4～5次。

(图片取自网路)

放松全身肌肉

「放松肌肉操」，这个动作对肩膀及颈部附近肌肉的放松非常的有效。

1.轻拍肩颈。以空心掌轻拍肩颈。

2.淋巴按摩。用手掌在淋巴附近轻拍。

3.绕圈圈。以肩膀为主轴慢慢绕圈，但切记不要两边同时做，一边作完后再换另一边，整个动作完成后，你会发现肩膀附近的肌肉都有得到相当的放松，特别是对些长期使用电脑族来说，是个非常简便的放松方式。

4.划动双臂。在空中划动成匍匐前进状，就像游泳一样，双臂交替往前划动。

5.颈部绕圈圈。颈部以三百六十度轻绕圈。

颈部运动的小秘诀

要轻轻往后慢转半圈。多数人在打电脑或看电视时，很自然的会将头往前倾，所以当我们在做头颈肌肉放松时，即要注意避免把头在往下压，才不会不小心对颈部又造成二度压力。所以在做颈部三百六十度转这个动作时，只要轻轻往后慢转半圈，一边作完再换另一边，这样即可达到放松的效果。(本文取自CAREIN香草精油学苑)

【101创业大小事／整理报导】

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