想要睡得好 这7件事千万不要做

一上床马上睡着，绝对不是睡眠品质很好，而是代表你正处于睡眠不足的状态。虽然睡眠不足等于疾病，但一个躺在床上不到八分钟就睡着的人，有可能是身体不适或有某些隐性疾病，自己却毫无所觉。据专家观察实验，上床后直到进入深层睡眠为止，会先经过短暂的似睡非睡状态，也就是轻度睡眠，实验证明这完全是正常状态。而在调查中，人待在昏暗的室内，需经过几分钟才会进入睡眠状态，倘若是健康的人，需要15至20分钟才会进入睡眠。

至于晚上怎样都睡不着的人，其实也不用勉强自己一定要入睡。可以起身让自己稍微放松一下，什么都不做光是发呆也可以，等有点睡意了再上床睡觉。但是在这期间，尤其是晚上9点后，千万要避免作以下7件事：

（图／取自网路）

1.吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

2.玩手机

美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智慧手机，就会明显提高疲劳水准，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

3.看刺激的影视节目

晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

4.大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

5.想太多工作

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢復活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计画明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

6.做剧烈运动

临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

7.吃宵夜

传统中医认为「胃不和，则寐难安」。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。