让你压力更大的5种舒压坏习惯

经济不景气，许多人为了工作而疲于奔命，造成极大的工作压力。然而，压力并非只来自然工作，举凡照料年迈双亲、人际冲突、上班塞车、全职妈妈...这些压力都让人们累得喘不过气来。在临床上，压力和心脏病、心肌梗塞和早产有关。虽然有一些纾压的策略可在短期间协助我们减缓压力，但长期而言却会伤害我们的健康，以下五个错误的解压习惯，提醒你多注意。

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高危险习惯一：喝能量饮料

喝一杯能量饮料来提神，对于纾压是有帮助的，但研究发现，如果压力越大，会习惯性喝更多的能量饮料，但他们的学术表现更差。能量饮料含有比咖啡多三倍的咖啡因，进而导致心悸和睡眠品质失调。

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高危险习惯二：晚上狂看电视放松心情

研究显示，一天看两个小时的电视，将增加20%的机率罹患糖尿病。有压力的人认为运动是不得已才要尝试做的事情，但是运动会协助大脑更好的处理压力问题，运动强迫您的大脑、肌肉、心脏和神经系统更密切的沟通，研究员认为这会帮助您的身体准备好回应压力。除此之外，在家里跳舞、骑脚踏车、做一做瑜珈等运动，都可以达到舒压的作用。

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高危险习惯三：习惯晚睡

有压力的人为了把事情完成，常常同时处理很多事情，因而时常早起和晚睡。但卡内基美隆大学研究人员表示，有压力的人如果睡眠不足的话，他们的身体会失去对皮质醇的反应力，皮质醇是赫尔蒙，已知会帮助调节免疫系统，缺乏睡眠的最严重的情况，也就是一天只睡六小时的人，提高了中风的风险。理想的情况是:睡眠七到八小时一觉到天亮，工作中间配合小睡一下。

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高危险习惯四：一天只抽一根菸

抽菸者即使知道抽菸对身体健康有百害而无一益，仍然将抽菸的次数减少到一天只抽一两根来减轻压力，这同样有相当程度上的风险存在。不妨改成喝一些绿茶来代替菸瘾，茶内包含有高浓度的茶胺酸(L-theanine)，胺基酸有助于镇定，喝一杯的效果可以持续八个小时。您也可以在无菸区点一杯咖啡，但最好点茶类。

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高危险习惯五：习惯吃垃圾食物

在承受压力之后，有人沉溺于巧克力、炸马铃薯和冰淇淋等食物，因为它们富含有脂肪、咸味和甜味，食物照亮了大脑，让大脑运转，并使得大脑快乐中心动了起来。但常常食用这些食物会造成体重增加，可能导致患有第二型糖尿病和心血管疾病。

研究显示，聆听古典音乐可以减少压力贺尔蒙、降低血压和减缓心跳速率，此外，玩乐器也可以减轻焦虑症的程度。一项研究证实，玩乐器可减轻劳工和护士长期工作的压力，您大可不必成为行家或高手之流，打鼓或弹钢琴便可达到减压的功效。

(本文转载自CAREIN香草精油学苑)

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