终结便祕 : 简单三招好「顺便」

（图／取自网路）

根据统计，台湾每6位女性就有一位便秘，比率也高于男性的11％。排便不顺除了带来每天的不舒适感外，与减重、美肌也息息相关，对于女性来说是不可忽视的问题。 

然而，不仅只是好几天没上厕所就是便秘，就算每天都有上，若总是有残便感、粪便中有未消化完的食物，或要出很大力才上得出来等这些情况，就表示排便状况并不理想。相反地，虽然不是每天上厕所，但每次都很顺畅，就不算有便秘。因此想要治好便秘，先来了解什么叫做理想的「好便」！ 

什么是健康的便便？ 

＊排的时候很顺，没有残留感
＊量大概如1～2根香蕉的长条状
＊每日或是定期排便
＊带点黄色的咖啡色
＊没有混杂消化不完全的东西
＊不太有臭味 

在日本成立第一个便秘门诊的小林弘幸医生表示，依照便秘的症状与成因可分成三个常见的类型。

＊迟缓型便秘 

1. 便便大但量少
2. 胀气
3. 放屁味道浓烈
4. 少吃蔬菜与发酵食品

肠内环境不佳，食物纤维摄取的少导致肠道机能低落。不吃早餐的人也容易有这类便秘的问题。 

＊直肠型便秘 

1. 便便硬小
2. 不常有便意
3. 肛门有时候会感到疼痛
4. 不擅长仰卧起坐 

由于常忍耐便意，导致直肠、结肠反射迟钝，不仅不易感知便意，腹肌、肛门括约肌也缺乏力量。好发于年轻女性族群。

＊痉挛型便秘 

1. 便便呈颗粒状
2. 紧张、压力大
3. 睡眠不足
4. 便秘与腹泻交替 

工作压力大、生活不规律，使得自律神经失调。副交感神经运作不良，肠道无法好好蠕动。

＊在家就可以做到的好便美肠术 

1. 保暖腰部以下 

肚围＆暖暖包：早上或外出时，最好围上肚围，保持腹部温暖。出门时携带暖暖包，助于对抗寒冷，避免受寒。 

两阶段入浴法 ：

步骤1：40℃泡20分钟
首先泡在40℃的热水中20分钟，暖肠兼祛走腰部与臀部的寒气。 

步骤2：圈字按摩
边泡澡边放松身体，从肚脐下方，顺时钟画圈，为肠道按摩。

步骤3：42℃泡5分钟
最后将泡澡水提高到42℃，再浸泡5分钟，会发现出了浴室后身体仍然暖唿唿的。

2. 细胞美肠操 

由小林弘幸提出，能提升血液循环，进而活化细胞，达到副交感神经优位的状态。 

交叉双手，交叠手掌，手臂举至头部上方，上半身慢慢的往左右前后旋转伸展。

右手插在肋骨下，左手放在腰骨上方，腰部大大往右旋转4次。接着将左手插在肋骨下，右手放在腰骨上方，往左旋转4次。这个动作能舒缓肠与周围的肌肉，帮助肠道顺利运作。

双手手腕在头部上方交叉，打开手掌。手掌交互出石头与布，上半身大大向右及向左画圈。透过促进全身的血液循环，改善便秘，消除手脚冰冷、肩膀僵硬、失眠等问题。

【101创业大小事／整理报导】

免责声明：

部分图片、观点，来源于网际网路及其他网路平台，主要目的在于分享讯息，让更多人获得需要的资讯，其版权归原作者所有。如涉及侵权请告知，我们会在24小时内删除相关内容。