保骨先健走！每分钟90步

（图／取自网路）

10月20日是「世界骨松日」，调查发现，台湾上班族5成不运动、8成不喝牛奶补钙，9成面临骨松危机！医师提醒，不要轻忽骨松危机，特别是长期窝在办公室，恐成为骨松高危险族群；女艺人贾永婕也唿吁，「保骨」应先从生活改变做起，包括：多喝牛奶补钙、健走、多晒太阳等3招「好骨气」，有效预防骨松。

中华民国骨质疏松症学会针对全台372位上班族进行骨松认知调查，9成忧骨松问题，高达8成不运动、5成不补钙，上班族预防骨松认知不足，恐造成未来行动力急速下降。

骨质疏松 骨折风险致死高

中华民国骨质疏松症学会理事长、基隆长庚医院妇产科医师陈芳萍指出，骨质疏松容易引发髋骨骨折，在国内1年内大概有20%的人会因而死亡，30%会导致永久残废50%没有办法独立行走，80%常生活中至少丧失一项独立活动的能力，严重威胁民众的生活品质。

尤其不管男性女性，35岁后骨量开始随着年龄流失，男性外表看起来刚强，骨量也会随着年龄逐渐流失，根据数据显示每5位罹患骨松的男性中就有1名有骨折风险，1年内的髋部骨折死亡率高于女性1.5倍。因此唿吁所有男性朋友，强健体魄应该要从内而外的骨骼强健做起。

陈芳萍医师强调，提早预防骨松为上班族当务之急，健走为易入门运动，下班后可直接套上运动鞋健走，平时可透过掌握超敢动健走节奏每分钟90-120步、补充高钙牛奶，提升总骨密度，打造由内而外骨骼健康。

3铁新女性 贾永婕保骨3招

刚完成柏林42公里全程马拉松的3铁新女性贾永婕，已是熟女又生过小孩，仍维持健康好骨气。贾永婕在健走中，分享过去的自己就是典型高危险骨松上班族，因从事业忙碌，有时需要长时间窝办公室，下班后也懒得运动，对于补钙也没概念。

直到35岁过后，开始担心骨密度流失快，为远离骨松，决心改变自己的生活型态。贾永婕强调，保骨的运动中，健走是初学者最佳的选择，只要一双运动鞋就能健走。她进一步分享保骨3招可透过「多喝牛奶补钙、健走、多晒太阳」维持骨密度，让她拥有强健的骨骼顺利完成每场比赛。

贾永婕同时唿吁上班族不管生活多忙碌，都要替未来行动力着想，一旦丧失行动力，将影响生活和家庭，鼓励上班族可多运用生活中琐碎时间，养成勤健走、多喝高钙牛奶，才能跟她一样到熟女的年纪也不怕骨量流失。

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