体寒肠胃不适?来点瑜珈暖暖肚子!
(图/取自网路)
肠胃好,不会老。专家指出,天冷肠胃易不适,加上食慾增加,易暴饮暴食,使肠胃消化不良、胃酸分泌过多,出现胃食道逆流、便祕等症状,千万不可小觑。建议平日可多练习扭转瑜珈伸展,搭配唿吸调整,每天练习10分钟,增强肠胃蠕动功能,有效缓解肠胃不适症状。
瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动,能助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神,且能增强肠胃蠕动功能。
要避免肠胃不适,首先控制体重。建议民众做瑜珈要搭配清淡饮食与健康生活作息,尽量吃鱼、鸡肉等,比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤,甚至让肠胃蠕动效果大打折扣。
扭转侧三角式 -膝落地
1.站立;右脚往后,膝着地,上身随之垂直下降;左脚屈膝90度。
2.双手合十,身体往左边扭转,右手肘靠在左膝外侧。
3.双手互推,腹部勿靠在左大腿上。
4.头仰式,保持该姿势,维持正常唿吸。
5.吸气,按上述反顺序恢復至起姿式。
6.接着重覆上述步骤,做另外一侧。
此旋转动作让腹腔空间透过唿吸的时候,扭转伸展能产生按压效果,使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松,有助刺激肠胃。
练瑜珈可帮助肥胖族群缓解肠胃疾病,虽然可以舒缓延展肌肉、矫正骨头、放松心灵,但是消耗的热量并不会高于其他的有氧运动或重量训练运动。
由于瑜珈动作有许多是弯腰、腹部贴地的姿势,而且会施压延展一定的时间,所以会建议练瑜珈前3个小时不可以进食,以免胃部受压力,未消化的食物会逆流呕吐,易诱发肠胃不适,不可轻忽。
1.仰躺,左膝屈膝倒像左侧J维持90度,左膝外侧着地
2.右脚跨过左膝上方。
3.左手抓住右脚脚踝。
4.右手平放右臀旁。
5.头转向右边,保持该姿势,维持正常唿吸。
6.吸气,按上述反顺序恢復至仰躺姿式侧。
7.接着重覆上述步骤,做另外一侧。
此姿势能温和地刺激腹部器官,帮助肠胃蠕动,提升消化机能和排放肠道里的废气,解除便秘,且能增加嵴柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。
如果您是初学者、非常超重或者相当肥胖,都须从初级开始做起。瑜珈其实是一种生活方式,而不只是一种运动而已,即使不到课堂去和老师学习,在家也要持之以恆的自己练习,才能达到减重及保护肠胃的功效。
【101创业大小事/整理报导】
免责声明:
部分图片、观点,来源于网际网路及其他网路平台,主要目的在于分享讯息,让更多人获得需要的资讯,其版权归原作者所有。如涉及侵权请告知,我们会在24小时内删除相关内容。
- 日月光集团主管尾牙 高雄中坜厂全面调薪2018-01-20
- 美丽华高球场资遣员工 副总「人事费用过高」2018-01-12
- 气球冠军响应新南向 结伙赴新马发展2018-01-12
- 要健康!全民疯运动 Synctech国际资本跨两岸与陆资合作2018-01-10
- 垦丁泊逸酒店歇业 员工薪资获保障2018-01-05
- 洪政群放弃教职工作,投入环保业,开设资源回收站。图取自网路2017-11-27
- 芝加哥苹果旗舰店 玻璃屋设计吸睛2017-10-21