神清气爽过冬 气温探底限 10个方法远离感冒

(图/取自网路)

寒冷过冬，常会出现天气遽降，最怕的就是感冒、痠痛、焦虑、压力来搅局。为了神清气爽过年，我们请专科医师提供远离这些状况的方法。

忽冷忽热的冬季特别容易让人病倒，以下是远离感冒和流感的10个方法：

1、保持温暖

今年是暖冬，之前保暖似乎并不重要，但随着霸王级寒流来袭，让大家惊觉保暖的重要。发抖会压抑免疫系统，导致人们感冒。另外，阳光不足和荷尔蒙改变如褪黑激素和血清素浓度改变，均会影响免疫系统表现。身体会经由头部失去高达30%的体热，因此建议戴顶帽子。

2、勤于洗手

尽管多数病菌係透过空气传染，但病菌也可能经由身体接触进入体内，例如以有病菌的手碰触眼、鼻、口。勤洗手，并以抛弃式纸巾擦干，可大幅降低病毒感染，特别是轮状病毒。儿童易于感染此一病毒，导致呕吐和腹泻。

3、留心天气

多云有雾的天气易于孳生病菌，病毒也存活较久。阴天又无风时，没有风可将附在小水滴上的病毒吹走，这是一般人易于感冒或感染流感的时候，有时十或十二天才出现严重症状和咳嗽。

4、避免挤在一起 避开中央空调

冬季较容易让彼此靠近，也较易于传染。不通风的火车、地铁、人挤人的百货公司和派对，都是易于传染感冒的场合。中央空调的暖气常会导致鼻道黏液干燥，降低身体防御机制，以及影响人体唿吸系统。此外，也会导致喉咙痛，恶化气喘等毛病，建议放置一台加湿器。

5、使用西方草药─紫锥花（Echinacea）

想在冬天提高免疫力，可服用紫锥花萃取或紫锥花锭。这种草药最早是美国原住民用来疗伤和治疗感染，现在越来越多人以它提升免疫系统，对抗感冒和流感。宜在使用紫锥花前询问医师意见，且最好在感冒或流感一开始出现症状即服用。肺结核、狼疮和爱滋病患者不宜使用。

6、锌和大蒜

对抗感冒，锌是不可少的矿物质，良好的食物来源包括肉品、牡蛎、蛋类、海鲜、豆腐、黑眼豌豆和小麦胚芽。锌和维生素Ｃ是对抗感冒的最佳拍档。大蒜有助缓解胸部不适，每天食用少量，可降低感冒和流感频率。

(图/取自网路)

7、喝很多水

医师建议每天喝八杯水，以保健康。脱水专家苏珊．薛瑞夫说：「水有助提高肾脏功能，清除堆积体内毒素。」薛瑞夫说：「感冒、脱水会让黏液变干燥、变厚，无法对付入侵的细菌和病毒。若已感冒，可大量喝水，将感染排出。」

8、让自己熟睡

缺乏睡眠会让人较易于感染，不一定要睡得久，但务必要睡得好。情绪也会降低对抗感染能力，压力大时，要比情绪快乐、轻松时，更易于生病。

9、保持多动

不要小看经常活动的重要性，特别是冬季。多动可促进循环，经常适度运动可提高身体自然杀手─—淋巴细胞的数量。这些在血液、鼻子黏膜层、唿吸道的淋巴细胞会周游全身，清除外来入侵者细菌和病毒。运动时，淋巴细胞会增加，其后淋巴细胞约可维持上升36小时。

10、服用维生素和益生菌

冬天里，每天服用综合维生素特别重要，尤其是新鲜蔬果食用不够，易于感染时。益生菌如乳酸桿菌和双歧桿菌，不仅是有益人体消化系统的好菌，对提高人体自然防御机制也有好处。研究结果指出，补充益生菌可改善人体对抗细菌和病毒感染能力。

资讯来源：英国每日邮报

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