每日运动15分钟 减少14%死亡风险

(图片取自网路)

忙到没时间，变成台湾人培养运动习惯的最大阻力，国内20年来推广每天运动30分钟，但根据统计，仍有高达75%的成人无法达到。卫福部国民健康署、国家卫生研究院教授温启邦昨（18）天就发表「新版运动指引」，将时间减半，建议20岁以上全民每天仅抽空运动15分钟就够，研究发现只要能持之以恆，便能显着延寿3年、减少10%癌症和14%死亡风险。

根据温启邦发表于国际顶尖期刊Lancet上的论文「达到健康的最低运动量」，针对国内40万名健检民众、平均追踪8年发现，每天只要运动15分钟，就能延长3至5年寿命。

温启邦指出，研究显示，从静止到开始运动，第一个15分钟的效果最好，比第二个、第三个15分钟都要好，因此，虽然运动时间越多对身体有益，但其实只要动15分钟就能享受到健康益处，而且这样的运动方式也较适合国人的工作生态与作息。

但到底该选择健走还是跑步呢？温启邦说，其实走15分钟或跑5分钟，都对健康有帮助，虽然单就时间效益，健走要用2至4倍时间才能赶上慢跑，但跑步容易造成受伤，因此建议刚开始运动者或年长者从容易持续、较轻松的健走开始。

国健署署长邱淑媞表示，现有包括世界卫生组织（WHO）与世界各国普遍採用的「每周150分钟（至少5天、每天30分钟）」运动建议，对大多数的人来说不易实行，但国卫院这项新的运动建议，每天只要规律运动15分钟以上，一周累积有80至90分钟，就能有效减少癌症、心脏病、中风、糖尿病等风险，把健康变的更加容易轻松。

反之，完全不运动可能会增加约25%乳癌及大肠癌风险，糖尿病与缺血性心脏病风险也会提高近30%，事实上，每天15分钟的运动一点都不难，上下班、倒垃圾甚至于是买便当，利用健走、骑脚踏车等，将运动融合在生活中，具便利性又省事。

不过，指引强调的运动是要「刻意」的运动，包括游泳、球类、舞蹈、爬山、重量训练等，而非做家事、工作、打扫、带小孩等身体活动，因为唯有刻意运动才会分泌脑内啡，让心情愉快，运动才能持之以恆。

【101创业大小事/整理报导】

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