破除6大运动迷思 免得越减越肥

(图片撷取自网路)

夏天到了，热裤短裙纷纷出笼，但累积一整个冬天的脂肪却无所遁形，很多人会选择在夏天运动减肥，但据专家表示，夏季运动虽然好处多多，不过须注意6大迷思，免得越减越肥。

运动是一件好事，到了夏天，有更多的运动方式可供选择，例如划船、游泳等等，然夏季运动也有需注意的地方，据法国健康杂志《TOP SANTE》报导，运动养身专家汇整了夏季运动6大迷思，有助合理锻炼身体，轻松享受夏季运动的愉悦。

1、必须忍受痛苦才能美丽？

痛苦不代表效率好！一样是运动疼痛，但有些是「坏」的痛，很可能是运动不当，或是运动过度的警讯。专家提醒，不应忽视或者低估，疼痛警讯可防止受伤或者意外事故。尤其是细微的肌肉疼痛，恐意味剧烈运动时间过长，此时更应该适度的休息，才能让运动持之以恆。

2、运动可减肥？

有运动不代表一定会瘦！运动甩肉固然是好选择，但想有效减肥，除了运动之外，还要搭配均衡饮食。如运动能增加能量卡路里消耗，但也意味所需食物热量增加。想要健康减肥，应该在减少热量摄取的同时，保持饮食均衡。但整体而言，不管要不要减肥，还是鼓励民众多多运动，对长久的身心健康也是益多于害。

3、出汗可减肥？

错误！有动就会流汗，就表示身体有代谢，但有些人误以为出汗会瘦可减肥。事实上，出汗只会消耗水份，一旦补充水份，便补充失去的水分。减肥应从消耗热量方法减去，并不是减去水，否则喝了水，原始重量会在身体补水之后迅速恢復。

4、只要停止运动，肌肉就会转化成脂肪？

错误！就生理学来说，肌肉和脂肪是2种不同的生物组织，不会相互转化。只不过，规律动能促进使肌肉群增加，相对地减少脂肪群；反之，缺乏锻炼时，脂肪很容易在体内堆积。

5、至少需20分钟的锻炼才能燃烧脂肪？

时间的长短与燃烧脂肪的速度并无一定正比，而是取决于运动的强度。20分钟的剧烈运动虽能有效燃烧脂肪，但每个人消耗同样热量的速度并不一样，此速度取决于个人健康、健康、代谢与运动习惯。

6、运动时要喝大量的水

这并非定论，运动者可针对自己的生理反应适时喝水。适度饮水可预防身体脱水。

尤其是训练耐力运动时，一定要补充水分，绝对不能等到口渴才喝。估计正常成年人每天经唿吸、皮肤、排泄，会排出约2150cc左右的水分，若想维持身体理想的含水状况，每天平均需要2000～2500cc的水。

【101创业大小事/整理报导】

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