要活就要动 爷爷奶奶跑起来～

（图／取自网路）
 

年纪一大，容易造成钙质流失，骨质疏松跟着上门报到。许多民众担心关节磨损而不敢运动，但俗话说「要活就要动」，不运动反而可能造成骨骼、关节两败俱伤；唯有透过运动前暖身、运动中脚跟先着地、运动后补充钙质3大原则，才能保骨固关节。

人体的骨骼与关节在30～40岁开始进入损耗期，然而透过运动，除了可以启动骨重塑机制、增加骨密度以外；还能使关节滑膜层受压分泌组织液，进入软骨组织提供养分，若长期不运动，恐让骨骼关节两败俱伤。可以从训练门槛较低的健走，作为入门首选。中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，保骨顾关节的关键在于运动的习惯、姿势与保养方式是否正确，只要做对了，运动不但不会造成伤害，更有加分效果。

（图／取自网路）
 

若是真的担心运动会伤害关节，也可以选择走路，不仅能增加骨密度，结合有氧与负重特性的健走，相较于慢跑的冲击力道也较低，不容易造成关节负担，可以做为运动入门首选。

保骨顾关节的健走3项原则：

1.运动前要「动态暖身」

许多暖身步骤经常被民众忽略，但此举可以强化肌腱长度与韧带组织的弹性，若选择跳过或仅做局部静态伸展，在实际运动后，容易因为肌肉温度与伸展不均而无法确实保护骨骼与关节，甚至造成运动伤害。

2.不同速度运动该有不同的方式

陈芳萍提醒，健走与跑步不同，慢跑时，脚尖先着地以减缓碰撞产生的冲击，可能影响关节，但正确的健走是脚跟先着地，并依循脚跟、脚掌、脚趾的顺序踏步，让脚踝与膝盖均匀地承受身体重量，降低对于关节的伤害。

3.运动后喝牛奶补充钙质，保骨顾关节效果更佳

美国一份针对2148名膝关节炎患者进行的饮食调查研究发现，每天饮用一杯以上牛奶的女性，相较于无饮用牛奶习惯的民众，2年后关节间隙宽度的减少偏低；另一项国际研究也显示，每天喝牛奶的人，罹患关节炎机率较平时很少饮用牛奶者降低71%。

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