3个原则教你正确坐姿(影片)

（图／取自网路）

 

长期弯腰驼背地打电脑，或是赖在沙发上变成「马铃薯人」，是不是让自己的腰好像愈来愈脆弱呢？网路上一名物理治疗师Sunguts在ouTube上发布了一部题为「怎么坐才正确」的影片，因腰痛已经成了现代人的文明病之一，影片中则提出了3个原则帮助网友抢救腰部健康。

Sunguts在影片中表示，若站姿对于腰椎的压力是100%的话，坐姿则会到达150%，而错误的坐姿像坐沙发椅或弯腰驼背用电脑，更会提高椎盘压力到250%，长期下来会使椎间盘中的纤维环一层层破裂。大部分有错误坐姿的人，大约25层的纤维环可能已经破了10至15层，到达一种「恐怖平衡」。如果这时又产生一个较大的压力，很可能会造成椎间盘突出产生严重的腰痛。
 

坐姿的3个原则，一段时间后纤维环会慢慢地自己结疤缝合，恢復原本的强韧度：
1.保持头、胸、臀维持在一条直线上，避免椎间盘不平均的受压。

2.选择坐下时髋关节与膝关节同高或略高的椅子，因为若膝关节高于髋关节，除了会让腰处于弯曲的状态，也会让身体承受重量的位置从坐骨后移至腰椎，让腰受到更大的压力。

3.坐椅子时要双脚踩地，除了让身体重心前移至坐骨外，也可以让双脚分担重量，使得腰椎的压力变得更小。

（影片／取自网路）
 

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