少量规律运动 死亡风险降40%!

（图／取自网路)

年长男性每週运动6天、每天30分钟，死亡风险就能比同龄的「 沙发马铃薯」族群低40%。 研究人员表示，对于这个年龄族群的男性，只要少量规律运动，姑且不论密集程度，就能拥有和戒菸一样的益处。

挪威最新研究指出，60岁以上的年长男性每周运动6天，每天运动30分钟，死亡风险比同辈的「沙发马铃薯」族群低4成。研究团队表示，不管运动强度为何，银髮族男子只要规律运动就能达到跟戒菸一样的好处。

挪威运动科学学院教授荷姆（Ingar Holme）领导此一大型计划「奥斯陆研究」，在1972至73年间，调查1万5000名40至49岁挪威男子，记录其健康、生活型态及运动状况。

2000年时，还有1万2700人健在，研究团队针对同 一群人重复调查，其中5700人还能够或有意愿继续参与 研究。 2011年时，许多研究对象相继过世，总人数剩下不 到3600人。 研究人员对2000年到2011年间规律运动的影响感到震惊，当时许多志愿者已经高龄7、80岁。 研究显示，在不考虑运动程度轻微或剧烈情况下， 死亡率减少40%和适度的运动时间有关（每週6天，每天 30分钟）。

研究结果的分析指出，比起久坐不动的银髮族男性，每周运动逾1小时的年长男子死亡率减少32％至56％，而每周从事强度运动少于1小时者，死于心血管疾病的风险降低23％至37％。花在强度运动的时间愈多，死亡风险降低的幅度也愈大，可减少36％至49％。另外，相较于久坐不动的银髮族男性，规律从事中度或强度运动的年长男性平均多活5年。

这项以挪威科学学院(Norwegian School of Sports Sciences)教授霍尔恩(Ingar Holme)为首进行的调查，刊登在英国期刊「运动医学」(Sports Medicine)。

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