犯困? 不是睡不够，而是吃不好!

(图片撷取自网路)

夏日炎炎正好眠，你是否也常常觉得疲累? 明明睡了很久，但是一做起正事就想打哈欠，或是午休时间才刚过，却觉得睡不够? 小心，让你哈欠连连的主因可能不是睡眠不足，而是饮食习惯出问题!

根据美国报导指出，三种错误的饮食习惯可能是让你精神不济的主因。报导也指出，本来就睡眠品质不佳的人，如果再加上以下不良饮食习惯，可能会加重恶性循环，变得白天特别累、晚上又睡不好。

如果想摆脱昏昏欲睡的坏习惯，首先要避免以下三种不良饮食习惯：

1. 缺铁的饮食

如果你的饮食里缺铁，你大概到下午就快撑不下去了。根据美国疾病管制局，铁质是一种重要的元素，它能帮助把氧气运到全身各部位。富含铁质的食物有牛肉、鱼类、豆类与绿色蔬菜。

2. 吃加工食品

加工食品通常含有较少的纤维与较多的糖份，不利于胰岛素与血糖控制。而糖类的摄取时常与肥胖、糖尿病、心脏病等疾病有关。过量摄取糖类还会对新陈代谢有负面的影响。除此之外，近期一篇研究指出，老鼠在吃过含脂量低，但是糖份及精制麵粉含量高的食物之后，都显得昏昏欲睡。

3. 离不开油炸品与咖啡因

吃油炸食物会让你昏昏欲睡，因为你的消化系统得加倍努力，才能处理你吃下肚的油脂。报导引用美国专家的话表示，油炸食物富含油脂与反式脂肪，容易阻塞动脉、破坏血液细胞。咖啡因也应该避免；虽然咖啡可短暂提振精神，但是短暂的振奋过后，你的身体会更感疲累。

下午茶甜食提神？小心越吃越累

上班族时常在下午来点甜饮或是蛋糕，除了提神，也在忙碌的工作中稍微喘息。但是美国报导也提醒，吃含糖食物提神或许有短暂效果，但是过一会儿血糖就会恢復到比食用甜食前还低的水准，反而可能把你的能量消耗殆尽，于是仍然会感觉疲累。【101创业大小事/整理报导】

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