失眠不要怕 10招保证让你睡！

(图片取自网路)

晚上翻来覆去睡不着，早上爬起不来，是许多人常见的失眠困扰，究竟该怎么做，才能避免夜晚失眠而导致白天的精神不济呢？睡眠专家给你10项超强助眠方法，希望所有人都能在结束了忙碌的一天后，能香香甜甜的睡个好觉，为明天的挑战养精蓄锐：

1.听些放松的音乐

听些轻音乐，或是专门帮助入睡的音乐来放松助眠。

2.避免蓝光电子产品

睡前两个小时内，不要使用电脑、手机、平板等电子产品，这些电子产品的蓝光会刺激脑部、妨碍睡眠。

3.列出该做的事

把明天该做的事情列表下来后再睡，不仅帮助组织行程，也能避免睡前一直担心明天的事而影响睡眠。

4.动脑

如果睡不着，不妨动动脑，例如文字接龙、数羊，但不要太难，太复杂的主题反而会醒脑。

5.移动床铺位子

当人们感到危险，待在逃生容易的场所能让安心感倍增，因此将你的床移动到能看到门，但距离不是太近的地方。

6.吃香蕉

睡前吃香蕉是个不错的选择，因为里头含有淀粉质和营养，能让身体机能较为放松，但别忘了刷牙。

7.反向思考，心想：自己绝对睡不着

越睡不着，越会施加「一定要睡着」的心理压力，这时不妨反向思考，将眼睛睁开、想着「绝对不能睡」试试看。

8.穿袜子

有些人睡不着是因为血液循环较差，容易感到四肢冰冷，这时穿上袜子再去睡觉，多少能够改善。

9.避免睡前小酌

想帮助入睡而睡前小酌？其实酒精反而会妨碍你在夜间的睡眠，像是突然醒来、或是梦境断断续续，长期下来反而会降低睡眠品质，更可能造成失眠。

10.做些简单的谜题

如果躺了20分钟还睡不着，要不要试试看起床做些谜题呢？像是简单的数学题目、数独之类的。

如果试过各种方法还是睡不着，专家也建议民众要向医生谘询，尽量避免使用安眠药，否则若长时间的失眠，会导致安眠药的剂量越来越重，就算一时睡着了，对身体也会造成负担。【101创业大小事/整理报导】

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