预防关节退化，专家告诉你什么方法更好用

(图/取自网路)

关节问题一直是许多人的烦恼，尤其是天变化时，有人怕痛所以减少走动。不过医生表示，关节如果不活动，就会影响相关物质分泌，到最后问题只会变得更严重。另外，有人在关节疼痛时也会选择服用葡萄糖胺，但这真的是解药吗？医生也对此提出看法。

天气变冷，有民众的关节就会开始疼痛，所以在这种天气变化的时刻，上医院求诊的人也特别多。不过，有人因为怕痛所以就减少关节活动，但物理治疗师林伟胜认为，关节越不活动就越不会分泌润滑，到时候反而更难过。

林伟胜说，天气冷时血液循环也会受到影响，进而造成肌肉僵硬。如果按照中医的观点，气血不循环，身题自然会有问题。尤其是膝盖受过伤的民众，在这方面的问题会更明显。事实上，关节的问题与周围的肌肉、韧带都有关係。如果肌肉平常没有接受训练，养成久坐不动的习惯，肌肉也会退化的越快，连带影响关节的退化。

(图/取自网路)

因为身体是很精密的结构，如果越不使用，它只会觉得不需要太高的的活动力，久而久之相关的部位就会逐渐退化，机能也会越来越差。现在人因为工作忙碌，没有时间锻鍊身体，因此这类的问题越来越常见。所以当自己在走楼梯时发现不舒服或有无力感时，都有可能是膝关节退化或肌耐力不足的前兆。

至于该怎么透过復健运动来防止膝关节退化？林伟胜表示，过去大家认为只要透过训练大腿肌肉即可，但这样其实是不够的。一旦发现膝关节有问题，就代表腰椎、髋骨可能也有退化的情形，因此復健时应该连腰部、腿部和臀部都要一起训练。

不过为了避免更严重的运动伤害，所以可以选择比较温和的运动。例如：水中走路、骑脚踏车、原地抬脚等，这些都有助于下肢整体肌肉群的耐力。如果想要运用强度更大的运动，则应该由医生进行评估。

另外，也有部分民众会自行买葡萄糖胺来减缓痠痛，林伟胜说，虽然葡萄糖胺在使用初期确实可以减缓关节退化的情形，不过如果关节已经严重损坏，它的效果就没这么显着，因此应该谨慎考虑，不要花钱做白工。

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