一起动兹动 别再为自己找藉口

（图／取自网路）


 

维持运动习惯确实能帮助燃烧脂肪、提高身体抗压性，还能增强记忆力，加上近年来很夯的慢跑带动国内运动风潮，国内运动的人口数越来越多。但有些人为自己找到不继续锻鍊健身的藉口，道听途说很多关于运动的谣言，到底有哪些运动谎言会坏了我们的健康计画呢？

1.你可以局部瘦身

这是一个迷思，而且已经有无数的报导局部瘦身是完全错误的。所以我再重覆一次，你不能选择你要减脂的区域。捲腹不会针对你腹部区域的脂肪。透过心血管运动及肌力训练的组合，搭配健康的饮食内容，来产生全身性的脂肪燃烧。

2.保持健康需要花非常多的时间

说到这个，科学已经证实，对于在较少时间内要建构肌肉同时燃烧热量来说，高强度间歇训练确实有效。此外，还有一个简单的运动，像是跳绳，不需要花了很多时间就可以燃烧主要的热量 (跳绳1分钟燃烧11卡)。

3.女性如果进行重量训练的话，她们会变的大支

这是我多年来仍然不断听到的错误观念。真得够了！更重的重量不会让"妳"变成大只佬：原因在于，男女天生就不一样。睪固酮是建构肌肉的一个关键元素，而女性比男性少了20倍。由于女性睪固酮低，她们几乎不太可能有变大支的效果。

（图／取自网路）

4.如果对她有效的，对我也有效

每个人的身体不同。我听到许多人谈及到女性应该要去尝试某些明星最爱的训练方式或是某教练最新的训练方式。然而，真正健身会成功的人是把运动当作是生活的例行公事，让运动成为生活中的一部份。而不是因为进行了某种的训练方式。

5.运动一定要满身大汗才有效

运动到汗流浃背，才有瘦身效果吗？答案是错的！汗水里有盐份，可帮忙代谢废物，但脂肪不会跟着汗水一起排出，或许你大量流汗后，会发现自己体重变轻，但其实是脱水造成，并不是消耗脂肪，所以运动瘦身，不需要把自己搞到满身是汗黏答答。

6.运动后大吃大喝更易发胖

许有多人运动过后都有飢饿感，但澳洲研究发现，激烈运动的人，食慾相较于中等强度运动来的低；此外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去2200大卡的热量也不会超过一天可消耗的2600大卡热量，所以别再误会运动让人吃太多而发胖这件事。

7.停止运动后，肌肉会变成脂肪？

这绝对是个错误观念！脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，不可能相互转换，若你停止运动后，一旦不控制饮食，就容易发胖，而脂肪量增加覆盖肌肉，才让你误解，绝不是你的肌肉变成脂肪啰！

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【101创业大小事／整理报导】
 
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