让你维持健康状态 养生2伸展操

【记者李叔霖／台北报导】

简单易学的养生操，可以让民众更容易保持身体健康。新北市中医师公会名誉顾问陈朝龙表示，以身体四肢结构来说，左边、右边两侧相对称，理论上骨骼、肌肉等组织都应该有一样的大小、一样的形状，民众透过养生伸展操来强健身体筋骨，可望让身体维持在健康的状态。

陈医师指出，民众可以适度地伸展身体两侧，对身体状况、精神体力等都有所帮助，建议可以练习「左右开弓式」、「躯幹前弯式」等两招简单的伸展操，这些伸展操并不需要花费太多的时间，也不需要佔用太大的空间，相当适合现代民众在家里练习。

陈朝龙指出，「左右开弓式」能够有效地伸展肩部、腰部、身体侧面肌肉群，同时促使筋膜进一步放松。首先，民众要先保持站立的姿势，站立时两脚要张开，两脚要与肩同宽，然后双手抱着头，双肘尽量往后张开。

其次，上半身开始向往右边转，接着把左肘抬高，以便让左侧前锯肌、大小圆肌、冈下肌伸展至一定的程度，之后深深吸一口气，憋住约两秒钟后再把气吐出来；恢復立姿，然后重复之前的动作，但方向从右改成左。

「躯幹前弯式」可有效地伸展躯幹前后、四肢等处肌肉群，亦能放松筋膜。首先要先保持站立的姿势，两脚自然站立，然后两手向上逐渐地伸展至一定高度，接着深深吸一口气，憋住约两秒钟后再把气吐出来，之后双手往下放。

双手往下放之后就恢復立姿，上半身开始向前弯腰，然后两手逐渐地向下伸展至一定程度，之后深深吸一口气，憋住约两秒钟后再把气吐出来，最后恢復站立，恢復站姿后重复之前的动作。

图片版权: Copyright (c) http://www.123rf.com 123RF Stock Photos

来源出处：台湾新生报

免责声明：

部分图片、观点，来源于网际网路及其他网路平台，主要目的在于分享讯息，让更多人获得需要的资讯，其版权归原作者所有。如涉及侵权请告知，我们会在24小时内删除相关内容。