5种保健运动 防患未然

简单的颈部保健运动，可预防发生落枕。中医师郭钰安表示，当民众不小心发生落枕的时候，往往会造成颈部疼痛、颈部活动受限等症状，以致于造成生活诸多不便，因此，如果能够事先加以预防的话，就可望减少发生的机会，建议可多做五种颈部保健运动来避免落枕上身。

郭医师指出，颈部保健运动约有五种，第一种，民众可以做低头、仰头的运动，首先，民众要坐在椅子上，然后挺起胸部，头向下，接着以下颌骨挨着胸部为止，之后向上仰头，让眼睛朝着天花板，大约停留三秒后再低头；第二种，民众可以做左右摆头的运动，首先，民众要坐在椅子上，然后两臂自然下垂，头部先向左转，接着头部再向右转。郭医师指出，第三种，民众可以做伸缩颈部的运动，首先，民众要坐在椅子上，然后呈挺胸、收腹、收腰的状态，接着把颈部往下缩，以便促使颈部肌肉可以略为活动，这样一来，可帮助肌肉增加活力或弹性；第四种，民众可以做旋转颈部的运动，首先，民众要坐在椅子上，然后呈挺胸、收腹、收腰的状态，接着先往左旋转颈部，之后再往右旋转颈部。

第五种，民众可以做按摩颈部的运动，首先，民众要把双手掌搓热，然后再用手掌在颈部上予以按摩，直到局部略微发红、发热为止，使用按摩的方式，有利于改善颈部的血液循环。

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来源出处：台湾新生报

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