简单易做的脚部健康操

文/洪尚纲
简单易做的脚部健康操
现代人出入多数以车代步，坐在冷气房内工作的时间远比出门走路的时间长，有电梯的地方绝不爬楼梯，能坐着就绝不站着，原本以为这是享受的便利生活，却可能对脚部健康带来意想不到的负面影响，除了脚力日益衰退，不爱走路也走不远之外，还可能发生脚痛、脚趾外翻、脚部浮肿以及各种脚部不适症状，不到40岁健康就竖起白旗了！以下介绍简单易做的小体操或运动，帮助你训练脚力。

＊两脚重心平衡体操
作法
1.两腿直立站好，双手垂直举起，开始时，身体重心先放在左边，左脚站直，右脚凌空、前后摆动10下，回到原位。
2.再将身体重心转换在右边，右脚站直，左脚凌空、前后摆动10下，再回到原位。
3.重心在左边时，左手放至肩部，与右手呈90度直角，前后摆动，再回到原。
4.重心在右侧时，右手也放至肩部，与左手呈90度前后摆动，以求与脚部作用重心平衡。

*医师小叮咛
此法可训练重心平衡，纾解脚部压力，活络下半身血液循环。


＊原地弹跳体操
作法
1.两腿分开站立，手插腰，踮起脚原地弹起并跳跃。
2.两脚在半空中不时变化姿式交叉跳。重复10∼15下。
*医师小叮咛
此法要注意身体重心平衡。这个运动可增加脚掌柔软度，释放脚部压力，做完后会感到两脚比以前轻松，走路更轻快。

＊双腿放松体操
作法
1.坐在床上，大腿伸直，两手放在身后撑住上半身。
2.开始运动大腿，右腿屈膝贴近身体，使右脚掌心贴着床面，缓缓往前滑，直到将腿伸直。
3.换左腿屈膝，左脚掌向前滑动，将腿伸直。左右交替做20下。
*医师小叮咛
此法可使大腿肌肉渐渐放松，脚部获得舒缓，有恢復精神之效。

＊踏步快走运动
作法
1.户外散步时，练习两脚交互抬起、放下，像士兵受训般向前踏步走。
2.脚跟与前脚掌不断交换着地，使身体重心保持平衡。
3.约进行5∼10分钟。
*医师小叮咛 此法可锻鍊脚掌的柔软度，促进脚部肌肉力量。


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来源出处：人类智库《泡澡浴疗养身事典》

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