办公室里动一动，赶走腰痠背痛！

文/LuLu

【完全延伸式】
平衡嵴椎两边的肌肉群，减少重心的歪斜，改善下肢肿胀及痠痛。双手轻扶沙发或椅垫，双脚往后走动至全身角度成九十度，双脚打开与骨盆同宽，保持吸气跟吐气。每一次的吐气拉长与延伸背部，每次练习保持2~3分钟。

【随风摇曳式】改善骨架失衡的简易运动，藉由深层的拉长两侧背部肌群，平衡两侧骨架。

1.站姿， 双手往上延伸，脚板保持平行， 与骨盆同宽， 吸气预备。
2.吐气， 身体慢慢往右边延展， 眼睛看左上方。然后吸气回预备姿势。
3.换边再做。总共左右各做3~5次。

资料来源：瑞丽美人国际媒体「逆转瘦」


来源出处：瑞丽美人国际媒体

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