中年男运动 宜渐进

四十岁以上中年男性在做运动的时候，一定要量力而为，最好调整一下运动方式，以免出现运动伤害。

美国阿拉巴马大学伯明罕分校研究人员指出，不少四十岁以上中年男性不瞭解如何循序渐进地加重运动量，这样很可能产生诸多风险。该大学运动医学中心主任玛卡斯‧斑曼表示，如果民众有一段时间没有运动，刚开始运动时，最好先从缓慢的运动做起，循序渐进，不要运动太多、太快，以免出现运动伤害。

参与研究者进行重力训练时，在研究人员监督下以三周时间逐渐增加运动量。班曼主任指出，运动计画时间最好为三周到六周，尽量不要操之过急。

阿拉巴马大学伯明罕分校家庭医学科主任麦可‧哈灵顿表示，他曾治疗过许多周末运动勇士，这些人平常不运动，一到周末就疯狂运动，导致运动过量，肌腱、韧带、关节与肌肉都受到损害。

哈灵顿指出，他常告诫患者，运动时最好拟定六周计画，在六周时间，逐渐增加运动频率与运动时间。如果刚开始就过于勐烈，会增加受伤机率。

斑曼说，多数民众是在运动一个月期间慢慢感受到运动的好处，刚开始运动，许多人可能感觉精神变好，变得更有活力。运动开始前六周，一般人肌肉质量还不会出现太大变化，在这六周时间，运动主要是在帮助神经系统刺激肌肉活性，这样肌肉运作的时候，就会更加有效率。

建议刚运动的时候，最好混合有氧运动与力量训练，像游泳、骑脚踏车、跑步都是有氧运动，最好一星期进行三、四天有氧运动，每天运动量维持在二十到四十分钟，如果运动较为激烈，运动时间可以以二十分钟为一单位，若运动强度较低或是中等运动强度，运动时间可能就得延长到四十分钟。如果身体有特殊疾病，运动前最好先谘询一下专业医师。

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来源出处：台湾新生报

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