腹式唿吸法，带动全身能量

文/LULU 

腹式唿吸法

「腹式唿吸」为入门唿吸法，是瑜伽中最基础、但也是功效最大的唿吸法，不但平常随时都可以运用腹式唿吸来紧实腹部肌肉，在运动的过程中如果能够配合腹式唿吸，还可以提高我们的肺容量，吸进更多氧气。当血液的含氧量增加，代谢也会变得比较好。

腹式唿吸又称为「横隔膜唿吸」，是一种训练横膈膜上下移动的唿吸方法，可增加肺部的空间，获取更多的氧气。因为会不断运用到腹部的肌肉，可以让腹部变得更加紧实，而且唿吸时肋骨扩张，骨盆会上下移动，可刺激深层的肌肉群，有助于改善贺尔蒙分泌平衡，避免水肿、代谢不良、食慾过大等问题。（经常练习腹式唿吸，有助于平衡自律神经；如果自律神经失调的话，我们就会控制不住食慾，或是因为没睡饱、没睡好，使得身体用吃来代替睡眠。）
●功能：吸入更多的氧气、减少心脏负荷。活络上半身的肌肉，紧实下腹部、美化线条。按摩腹腔中的内脏器官，平衡自律神经，维持新陈代谢与内分泌的健康。
●注意事项：不论是平躺、坐着、站着，随时随地都可练习腹式唿吸。唿吸时，应该是深层而缓慢的，初学者如果感觉头晕，可稍作休息之后再继续练习。
●唿吸练习：
【步骤】

1. 将双手轻放在腹部上，全身肌肉放松，鼻子吸气，感觉腹部向上鼓起。
2. 用鼻子轻轻吐气，腹部慢慢向下扁掉。
3. 慢慢将吐气时间延长到吸气时间的两倍，比如说：吸气2拍、吐气4拍。

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