豆腐圆DIY 低卡饱足冬至肥退散
(图/取自网路)
冬至快到了,白白胖胖、QQ软软的汤圆正冒着热气向大家招手。许多人都会忍不住来上一碗甜软黏糯的汤圆暖暖身,但市售的芝麻、花生等包馅汤圆,热量不低,4颗等于一碗白饭下肚,常见有人吃出冬至肥,建议不妨动手制作「豆腐汤圆」单颗热量只剩不到10之1。
包馅汤圆,一天最好只吃2至3颗!市售冷冻汤圆普遍「油腻腻」油脂量稍高、热量不低,且因口感滑顺,常常一颗接着一颗吃,不知不觉摄取过多。
以常见的芝麻、花生等包馅汤圆为例,一颗热量约70大卡,4颗就抵过一碗白饭的280大卡;至于传统的红白小汤圆,10颗也有70大卡,若再搭配甜汤,都是营养师口中多吃会肥的陷阱。
营养师建议,真要吃汤圆,不妨自己动手制作「豆腐汤圆」,只要嫩豆腐300公克、糯米粉300公克、红麴粉少许,把糯米粉过筛后,与嫩豆腐搅拌揉捏,若太湿软可适量添加少许糯米粉,之后再取一半糯米糰加入少许红麴粉拌匀,将糯米糰分小块、搓圆即可。
豆腐汤圆口感软嫩、滑顺,相较一般纯糯米制作的汤圆,也较不黏腻,特别适合老人家及幼儿,搭配养生汤底,冬节照样可以过得很健康,且10颗豆腐汤热量约60大卡,还比一颗包馅汤圆来的低。
【101创业大小事/整理报导】
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