上班族身心疲惫没有时间运动 教你走路也可以瘦身！

下班之后没有力气运动吗？觉得身心疲惫的你想要运动却找不到方法吗？民众不妨试试看「走路」这个简单又轻松的方式，只要走的正确，走的有技巧，就可以燃烧更多热量，达到瘦身的效果。有国外专家在网路上教民众如何用走路增加运动量，民众不妨可以试试看唷！

(图/取自网路)

民众在走路的时候，可以将步伐缩小，速度加快的方式让运动量增加。来自多伦多的健身教练Lee Scott表示，一开始可以按照自己平常的步伐走完100步，之后在一分钟内走完一百步，接着再回到正常步伐，这个步骤只要重复12次，就可以达到良好运动功效。另外，在走路的时候也可以挥动双手，这样也同时让肩膀以及手臂肌肉更加结实。

在走路的时候，民众也要保持挺胸，走路姿势正确，才会让背部以及臀部肌肉发挥最大功效以及正确出力，身体也可以消耗更多热量。此外，鞋子对于走路的重要性也很重要，90天走路健身计划》的作者Mark Fenton表示，选择包覆性强、较为柔软以及有高度缓冲性的鞋子可以降低脚以及膝盖受伤的机率，而且也增加灵活性，对消耗热量非常有帮助。

(图/取自网路)

Mark Fenton表示，民众不要认为斜坡越大就能够燃烧脂肪，斜坡越大，腿部肌肉就会提高，甚至造成腿部肌肉负荷过大而酸痛，建议依照自己体能适合的坡度，以避免运动伤害。另外，在平常走路的时候，也可以使用登山杖，因为用登山杖走路会将下肢运动转为全身性运动，美国威斯康辛大学研究显示，使用登山杖走路会比起徒手走路的人多消耗20%的热量。

【101创业大小事／整理报导】

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