快补充蔬果 否则容易忧郁！

(图片取自网路)

如果你平常蔬果摄取不足，身边又有瘾君子的亲友，那你要小心忧郁缠身了！董氏基金会昨公布最新调查，每天摄取蔬菜、水果各少于一份者，有明显忧郁情绪的比率，比吃蔬果多者各高出9.7和7.4个百分点；亲友中逾十人有抽菸习惯者，忧郁上身比率也比身边没瘾君子者高5.2个百分点。

董氏去年问卷调查全台4000多名18岁以上民众，发现一成一有明显忧郁情绪，须寻求专业协助，较十年前的一成一七略降；去年调查也显示，饮食习惯明显会与情绪有所关连。 董氏心理卫生组主任叶雅馨说，统计每天摄取蔬菜少于一份者，感到明显忧郁比率达一成七八，较每天吃四份以上蔬菜者高9.7个百分点；每天摄取少于一份水果者，一成七感到明显忧郁，较每天吃两份以上水果者高7.4个百分点。 

此外，每天喝两杯含糖饮料者，约两成觉得很忧郁，较完全不喝或一周只喝一次者，高出10.5个百分点；亲友有10人以上吸菸者，则有一成四四觉得很忧郁，较亲友无人吸菸者高5.2个百分点。医师表示，其实蔬果富含叶酸和维他命Ｃ、Ｅ等，可促进神经传导，让可降低焦虑情绪的血清素及多巴胺，在体内传递更顺畅，糖份则会影响神经传导，所以如果摄取不足确实可能导致忧郁；至于亲友多瘾君子者易感忧郁，则可能是抽菸时多在纾发情绪，长期接受太多负面情绪，心情难免受遭受影响。 

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