正向思考： 放开情绪、专注现实

（图／取自网路）

「要正面？要乐观？不要再和我说什么『正向思考』了！这种东西我听多了，根本没用！」

听到「正向思考」这四个字，你是不是也会想翻白眼？的确，这是近年来最被滥用的词汇之一，似乎只要想尽办法从乱七八糟的鸟事中「找出值得开心的点」，就算事情再糟，也能在心情上「自我疗癒」。

其实，真正的正向思考根本不是这样！

正向思考的本意，是让人学会将「情绪」与「现实」分开，即使面对无法控制的改变或状况，也能不让情势（尤其是你对情势的感受）来决定你的反应，而是透过方法帮自己跳脱当下的情绪，放眼未来的可能性，而非放任过去的经验与感受来解读现在。正如《世界一直在变，领导者该做的事》作者蓝迪‧潘宁顿（Randy Pennungton）所说，「从『过去的感受』这种消极的态度来看待现在，并无助于我们採取主动、负责任的态度，来回应今天的事情」。

所以真正的正向思考，是「看清现实，从中釐清转机」，这不是一种心灵自我安慰，而是一套解决问题的方法！

做法上，潘宁顿提出聚焦思考模式的7步骤：

1.放慢速度，试着区别你的情绪与反应

做出有意识的选择—思考你想要如何回应变化，而不是让情绪主导你的反应。

2.承认现实

承认我们的感受代表当下的想法，这是面对问题的第一步；唯有了解自己的情绪之后，再来重塑我们的思绪，才是真正的进步。

3.认清挑战

在这个凡事讲求即时的时代，重要的是不要忘记，迅速决定继续往前走，并会使所需时间和努力都降到最低。

4.清点与评估

人们有种倾向，当生活中有一件事改变或不顺时，就觉得所有事情都在变化。列一张清单，检视已经改变和尚未改变的事，定义哪些事情已经结束，哪些还没结束。客观看待你的资源、选择和现实，有正于你採取正确的行动。

5. 探索不同的未来：

我们通常会以「过去的经验」，而不是「未来的潜力」来定义自己。利用转机提出新问题，将会带来独特的机会。

6. 慢慢踏出脚步：

许多人以为美国电视名人黛柏拉‧诺维尔（Deborah Norville）33岁那一年演艺生涯就完了，她曾一夕之间窜起，成为NBC黄金节目《今日秀》共同主持人，却因为与另一位主持人互动不佳，导致收视暴跌，短时间内马上被踢出节目。从此她变得消沈，躲在家什么都不做。

她重新找回人生控制权的第一步，就是选择下床洗澡；一次洗澡后她决定每天都要这么做，接着是好好打扮，走出家门。被侷限在广播界一年后，她建立起自信心，再度尝试电视节目，最后演艺事业重新起飞。就像英语俗语所说，「蚂蚁要如何吃掉大象？一次吃一口。」

7. 庆祝成就：

我们会庆祝生日、週年纪念、跨年和退休，所以现在何必等待？逮住每次机会，只要你做出任何代表新思维、让你有全新开始的行为，就好好庆祝。

【101创业大小事／整理报导】

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