七招小秘笈 赶走脑人失眠

(图片撷取自网路)

失眠是许多人都有的困扰，有时候数羊却越数越清醒，喝了热牛奶也没用，现在就有专家传授七个小诀窍，让你一夜好眠到天亮。

用左边的鼻孔唿吸

躺在床上时，身体转向左边，右手按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深唿吸，持续这样的动作，有助于降低血压与平静心灵，帮助培养入睡情绪。

按摩全身让身体放松

仰躺在床上，在慢慢深唿吸的同时按摩脚趾，可以让身体放松。并且将唿吸调慢持续一段时间，然后，轻轻地把脚底朝膝盖的方向弯曲，接着再唿气且持续收缩小腿、大腿、屁股、肚子、胸部及手臂等全身的肌肉，此举也能让身体放松，有助于入睡。

试着保持清醒

有研究指出一旦愈想赶快入睡，压力反而会愈来愈大，愈难入睡，所以可以换个方法，告诉自己不要睡，你反而会更想睡，因为你会一直瞪大眼睛且不断默想不要睡、不要睡、不要睡，最后，你会发现眼睛感到疲倦，思绪开始模煳，睡意也出现了。

回想当天发生过的事

有专家表示，回想自己在一天当中说过的话、做过的事，能够让心情平稳下来。另外，把明天要做的事先写下来，同样可以减缓焦虑，有助于安心入睡。

动一动眼球

试着闭上眼睛，眼球转三圈，此动作可以在你入睡后，帮助睡眠贺尔蒙及退黑激素的释放，提升睡眠品质。

放空一下

找一个你觉得舒服的地方，以最轻松的姿势，闭上眼睛、放松肩膀和下巴，嘴巴轻轻地闭上，用鼻子慢慢深唿吸让肚子因吸气而膨胀。或者，你可以试着想像一个让你嚮往的地方，例如蓝天白云，以及一片无垠的海洋，利用想像来让自己放松，渐渐地就会想睡觉了。

穴道压一压

首先，拇指按一下位于鼻子上方、两眉间凹陷处约二十秒，来回两次。然后坐到床边，把右脚放到左膝上，在大拇指和食指凹陷处按一按，最后，维持相同姿势，用右手拇指和食指轻轻按压右脚的第二根脚趾的指尖，这些动作可以让身体放松，有助入眠。

以上的方法都可以放松身体、平稳心情，下次睡不着时先别太焦虑，不妨试试看以上的方法，轻松换得一夜好眠。

【101创业大小事/整理报导】

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