运动量不足 小资女变小「猪」女

101Dr.健康视界编辑/王靖雅
资料提供/木马文化《上班族的养生经》

上班族工作压力大，每天日以继夜地待在办公室专注工作，就是害怕月底绩效无法达成被上司骂破头！这样长期久坐于办公室工作，没有足够的运动量，渐渐导致下盘有越来越「稳」的迹象。

俗话说「腰带越长，寿命越短」，肥胖是引起多种慢性疾病的因素，当体内的热量过多又无法消耗时，就会形成体内脂肪堆积，并造成体重的向上攀升。长期从事医学保健工作的纪康宝于《上班族的养生经》一书表示，适合上班族于办公室进行之简便运动可以由热身运动开始：

1.利用空档时间动动手脚，将左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到右手。左右腿轮流做整套动作一百次。
2.左腿向后提高至上半身呈水平线，脚跟向后蹬直，应该感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持十秒。左右腿轮流做整套动作30次。
3.站于椅背后一公尺多的地方，双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并感到背部肌肉拉紧。

纪康宝表示若每天持续进行运动两次，并配合饮食上的控制，将可明显看出运动带来的塑身成果。

此外，除了关心体态，心理健康更要顾！许多上班族由于工作压力找不到适当的管道抒发，而影响到身体健康，并造成心理失衡的状况产生。所以当您感到压力时，不妨试着到办公室的顶楼或窗户旁，深唿吸一下新鲜空气，这个举动能使大脑放松，并能使紧绷的情绪暂时得到舒缓，让您重拾活力，回到工作岗位向「钱」冲！

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