一直运动却瘦不下来吗？　是不是一直用NG瘦身法呢？

许多人为了减肥就疯狂的运动并有着「运动=减肥」的迷思；许多人喜欢健身，但却有着错得离谱的瘦身观念，除了容易造成运动伤害之外，也会让减肥这件事变得更困难。对此，美国知名健身房教练Chris Kelly统整了减肥NG观念，只要将这些观念釐清，相信你的减肥之路会更加顺遂！

​(图/取自网路)

运动时间长不等于瘦得快。Chris表示，过度的运度会让人心情起伏不定，降低活动力，甚至会让腹部囤积脂肪，所以Chris建议，一週最好休息一到二天，等到身体习惯运动强度，肌肉也恢復到原本强度，这样才会有减肥的效果。此外，若运动完之后出现痠痛症状，并维持48小时以上的话，表示运动过度，身体肌肉也发炎了，这时可以多多补充复合式碳水化合物以及蛋白质来修復肌肉。

除了运动之外，饮食也是个重点，许多人因为运动量达到所以就开始乱吃，其实若要运动的话，身体必须要有丰富的蛋白质以保持能量，若在缺乏营养的情况下运动，除了不会减肥之外，可能还会让你变胖呢！Chris表示，只要吃对食物就可以让身体有更多的能量得以减肥，若在运动前两小时摄取全麦麵包及蔬果的话，身体会将糖分转换成能量，让自己在运动时更有效率；而在运动前最好不要多吃高纤维食物，因为那样可能会引发腹痛，甚至会有想吐的感觉。

​(图/取自网路)

此外，有许多女性以「有氧运动」当作减肥的主要运动，Chris表示，流汗多不表示燃烧热量多，减肥如果以有氧配上重训的话，将可以因为肌肉燃烧脂肪，有助新陈代谢，让你变成瘦体脂。Chris补充，如果女生担心重训会让手脚变粗的话，别担心。一个礼拜当中进行两到三次的举重训练，将不会让肌肉变大，反而会让肌耐力变好，更有助于减肥唷！

【101创业大小事／整理报导】

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